نصائح لمقاومه الشيخوخه

اذا فان كنت ترغب في ان تعيش حياتك بصحة و بدون امراض فان كل
الابحاث اجمعت على وجوب تطبيق الاتي:




اولا: البعد تماما عن التدخين فهو مرتبط ارتباطا و ثيقا بامراض
القلب و السكر و السرطان و اعلم ان تستطيع تقليل اخطار تلك الامراض ان اردت فعلا الاقلاع عن
التدخين و الحفاظ على صحتك و حيويتك.



ثانيا: الرياضة المنتظمة و التي تؤثر بشكل كبير في بقائك نشط و
تجعل ذهنك يقظا.



ثالثا: البعد عن الكحوليات مما لها من تأثير في تدمير خلايا الجسم و
خلايا المخ.




رابعا: تناول كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة و التأكد من انك تحصل على كميات كافية من
الالياف الغذائية و الاسماك و بقدر الامكان الابتعاد عن الاكلات الغنية بالدهون المشبعة و التي تحوي سعرات
حرارية كبيرة و اخيرا التقليل من كميات الملح (الصوديوم) في الطعام.




خامسا: الحفاظ على صحة الفم و اللثة
و الاسنان ولا يجب ان تستهين بهذا لانك في غنى عن امراض كثير و خطيرة و التي تصل الى امراض القلب
.اذا فحاول ان تقوم بتنظيف اسنانك مرتين يوميا و ان تراجعك طبيب اسنانك بشكل دوري.




سادسا: من المهم زيارة طبيبك كل فترة لعمل فحص كامل على صحتك
لاننا كما نعرف ان الاكتشاف المبكر لاي مرض يساعد في معالجته و الشفاء منه باذن الله.




سابعا: اشعة الشمس قد تصبح خطيرة جدا لمن هم يتعرضون لها بشكل
مستمر و لفترة طويلة و هي من اهم مسببات السرطان لذا فانصحك بتقليل التعرض لاشعة الشمس في الفترة
من 10 صباحا الى 4 عصرا و ان اضطررت لذا فاستعمل اي كريم واقي من اشعة الشمس او حتى استعمل القبعات.





ثامنا: الحفاظ على العلاقات و الروابط الاسرية و ذلك ان الاسر المترابطة يتمتع افرادها بصحة نفسية جيدة تبعدهم
عن الاكتئاب و الشعور بالوحده.



تاسعا: من المهم جدا ان تقوم بشغل تفكيرك باستمرار وتقوم دائما بتدريبه و تحريكه
ذلك لان معظم كبار السن و الذين تزيد اعمارهم عن 65 يفقدون جزءا من ذاكرتهم و يزيد هذا الفقدان مع
التقدم اكثر في العمر فحاول ان تقوم بقراءة الكتب او حل الالغاز او متابعة الاخبار فكلها تجعل من ذهنك يقظا



عاشرا: [color=brown]محاولة التقليل من التعرض للضغوط ان كانت من العمل او من المنزل او غيرها و الاستعانه بالله
مع تطبيق بعض التمارين البسيطة مثل التنفس العميق او جلسات اليوجا و حتى تدبر و قراءة القران .